Bạn muốn biết gì về sức khỏe nam giới?

Tổng quan

Mọi người đều biết tầm quan trọng của một lối sống lành mạnh. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, bạn có thể cảm thấy khó khăn để dành thời gian tập thể dục thường xuyên hoặc thấy mình ăn nhiều đồ ăn vặt và đồ ăn vặt. Nhưng bạn không có khả năng thụ động về sức khỏe của bạn. Hãy chủ động tiếp cận bằng cách làm theo những lời khuyên sức khỏe cơ bản cho nam giới.

Ghé thăm bác sĩ của bạn

Đàn ông là nổi tiếng để tránh các bác sĩ và bỏ qua các triệu chứng bất thường. Điều này có thể giúp giải thích tại sao phụ nữ có xu hướng sống lâu hơn. Đừng để tự mãn mất một số điện thoại về sức khỏe của bạn.

Lên lịch kiểm tra hàng năm với bác sĩ của bạn và giữ các cuộc hẹn này. Bác sĩ có thể giúp theo dõi cân nặng, huyết áp và mức cholesterol trong máu của bạn. Trọng lượng dư thừa, huyết áp cao và cholesterol trong máu cao là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch. Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống, thuốc men hoặc các phương pháp điều trị khác để giúp bạn kiểm soát cân nặng, huyết áp và cholesterol trong máu.

Ăn thực phẩm tự nhiên

Thực phẩm đóng gói và chế biến thường có đầy đủ đường, muối, chất béo không lành mạnh, phụ gia nhân tạo và calo. Hạn chế đồ giả và ăn nhiều loại:

rau quả tươi

các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lức và bánh mì nguyên hạt

thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như đậu và rau xanh

thịt nạc và thịt gia cầm, chẳng hạn như ức gà không da và thịt bò xay nạc

cá, chẳng hạn như cá hồi

Khi mua hàng tạp phẩm, hãy mua chu vi cửa hàng. Đây là nơi bạn thường sẽ tìm thấy các loại thực phẩm tươi ngon nhất. Dành ít thời gian hơn bên trong lối đi, nơi thực phẩm chế biến có xu hướng được đặt.

Di chuyển

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở nam giới Mỹ. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim và giữ cho cổ phiếu của bạn mạnh mẽ. Nó cũng có thể giúp bạn cải thiện và duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn.

Hãy cố gắng tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ trong 75 phút mỗi tuần. Ví dụ: lên lịch năm bài tập thể dục nhịp điệu dài 30 phút trong lịch hàng tuần của bạn. Tập thể dục aerobic bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, tennis và các môn thể thao khác.

Nó cũng quan trọng để dành thời gian cho ít nhất hai phiên của các hoạt động tăng cường cơ bắp mỗi tuần. Ví dụ, nâng tạ, leo núi và yoga có thể giúp bạn phát triển các cơ bắp mạnh hơn.

Duy trì một vòng eo khỏe mạnh

Nếu vòng eo của bạn đo hơn 40 inch xung quanh, nó có thể là nguyên nhân cho sự quan tâm. Theo National Heart, Lung và Blood Institute , nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Ví dụ, những người đàn ông có vòng eo lớn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ cao hơn.

Đối với hầu hết nam giới, cách tốt nhất để thải mỡ thừa là cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống và tập luyện nhiều hơn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giúp bạn phát triển một kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả cho bạn.

Nhận vitamin của bạn

Hầu hết mọi người có thể nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tối ưu bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như hoa quả tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều loại thực phẩm này cũng cung cấp chất xơ có lợi cho tim và các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh nhất định.

Một số người cũng có thể hưởng lợi từ việc uống thuốc bổ đa sinh tố hàng ngày hoặc các chất bổ sung khác. Ví dụ, bác sĩ có thể khuyến khích bạn bổ sung chế độ ăn uống của bạn với viên nang dầu cá có chứa axit béo omega-3 và vitamin D3. Hãy hỏi bác sĩ về những lợi ích và rủi ro tiềm năng của việc bổ sung một loại vitamin tổng hợp hoặc các chất bổ sung khác vào thói quen hàng ngày của bạn.

Phá vỡ thói quen không lành mạnh

Hút thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Khói thuốc lá cũng rất nguy hiểm. Gần 7.300 người không hút thuốc người Mỹ chết vì ung thư phổi do khói thuốc lá gây ra hàng năm, báo cáo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc phụ cũng có thể gây ra các tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), khí phế thũng và bệnh tim. Chúng cũng làm tăng nguy cơ phát triển nhiều loại ung thư.

Các hành vi gây tổn hại sức khỏe khác bao gồm việc uống rượu quá mức và sử dụng ma túy hoặc thói quen. Nếu bạn uống rượu, hãy làm như vậy trong chừng mực. Ví dụ, đàn ông không nên uống quá hai ly mỗi ngày, hoặc tương đương với 24 ounce bia, 10 ounce rượu vang, hoặc 3 ounce rượu mạnh.

Nếu bạn sử dụng thuốc kích thích, điều quan trọng là phải dừng lại. Chúng được liên kết với nhiều tình trạng sức khỏe. Ví dụ, việc sử dụng cocaine có thể gây ra cơn đau tim và đột quỵ. Thuốc tiêm các loại có thể dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng và phân hủy da tại các vị trí tiêm.

Một số người đàn ông cũng sử dụng steroid đồng hóa để tăng khối lượng cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe . Các kết cục có thể xảy ra bao gồm vô sinh, bệnh tim, bệnh về da và các vấn đề hành vi.

Nếu bạn hút thuốc, uống quá nhiều, hoặc sử dụng thuốc bất hợp pháp, bác sĩ có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch để bỏ thuốc lá. Họ có thể đề nghị dùng thuốc, trị liệu hoặc các phương pháp điều trị hoặc chiến lược khác.

Bảo vệ làn da của bạn

U ác tính là một loại ung thư da. Đó là một trong những căn bệnh ung thư nguy hiểm nhất. Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD), những người đàn ông trên 50 tuổi có nguy cơ cao phát triển nó. Nguy cơ của bạn cũng cao hơn nếu bạn là người da trắng.

Để giảm nguy cơ phát triển khối u ác tính, hãy thực hiện các bước để bảo vệ bản thân khỏi tia cực tím có hại (UV) khỏi ánh nắng mặt trời. Khi bạn ở bên ngoài:

dành thời gian trong bóng râm

che cơ thể bạn bằng quần áo bảo hộ

che da tiếp xúc trong kem chống nắng với hệ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên

áp dụng lại kem chống nắng mỗi hai giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đang đổ mồ hôi hoặc bơi lội

Nó cũng quan trọng để tránh giường thuộc da, đó là nguồn bức xạ tia cực tím có hại.

Tiến hành kiểm tra da hàng tháng để tìm nốt ruồi mới hoặc bất thường, thay đổi nốt ruồi hiện có hoặc những thay đổi khác về màu sắc hoặc kết cấu của da. Sử dụng gương để giúp kiểm tra các địa điểm bạn thường không thể nhìn thấy. Khám bác sĩ da liễu mỗi năm một lần để khám da toàn thân.

Kiểm tra tuyến tiền liệt của bạn

Sau ung thư da, ung thư tuyến tiền liệt là chẩn đoán ung thư phổ biến nhất trong số những người đàn ông Mỹ, báo cáo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ . Nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiểu, phát triển đau khi đi tiểu, hoặc để ý thấy máu trong nước tiểu, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề tuyến tiền liệt. Hẹn khám bác sĩ. Họ có thể khuyến khích bạn để có được xét nghiệm máu hoặc trải qua một kỳ thi tuyến tiền liệt để kiểm tra ung thư tuyến tiền liệt hoặc các điều kiện khác.

Kiểm tra ung thư đại trực tràng

Ung thư đại tràng là nguyên nhân thứ hai gây tử vong do ung thư ở Hoa Kỳ, báo cáo Viện Ung thư Quốc gia . Điều quan trọng là bắt đầu sàng lọc ung thư đại trực tràng vào khoảng 50 tuổi. Bác sĩ có thể sử dụng phương pháp nội soi để kiểm tra sự phát triển của ung thư trong đại tràng. Họ cũng sẽ kiểm tra polyp, một loại tăng trưởng không phải ung thư. Một số loại polyp có thể phát triển thành ung thư sau này. Hãy hỏi bác sĩ của bạn bao lâu bạn nên có một nội soi đại tràng được tiến hành.